Berita - Apakah faedah mengambil beta -glucan?

I. Pengenalan

Dalam dunia makanan tambahan dan makanan berfungsi, beta-glucan telah muncul sebagai bahan bintang, menjanjikan pelbagai manfaat kesihatan. Tetapi apa sebenarnya Beta-Glucan, dan bagaimanakah ia dapat menyokong kesejahteraan anda? Mari kita menyelam ke dalam sains di sebalik kompaun yang menarik ini dan meneroka kelebihannya yang berpotensi.

Apa itu beta-glucan?

Beta-glucanadalah sejenis serat larut yang terdapat di dinding sel tertentu jenis kulat, bakteria, ragi, dan beberapa tumbuhan seperti oat dan barli. Ia adalah karbohidrat yang kompleks bahawa badan kita tidak dicerna seperti gula lain, yang bermaksud ia melalui perut dan usus kecil yang tidak dicerna, mencapai usus besar di mana ia dapat ditapai oleh bakteria yang bermanfaat.

Ii. Faedah kesihatan beta-glucan

1. Kesihatan Jantung

Salah satu manfaat yang paling dipelajari dari beta-glucan adalah keupayaannya untuk membantu menurunkan tahap kolesterol. Tahap tinggi kolesterol LDL (buruk) boleh menyebabkan pembentukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung. Beta-glucan mengikat kepada asid hempedu di saluran pencernaan, yang kemudiannya dikeluarkan dari badan. Proses ini mengurangkan kedai kolesterol hati, mendorongnya untuk mengambil lebih banyak kolesterol LDL dari aliran darah, sehingga menurunkan tahap kolesterol keseluruhan.

2. Pengurusan Gula Darah

Bagi individu yang menghidap diabetes atau mereka yang ingin menguruskan paras gula darah mereka, beta-glucan boleh menjadi tambahan yang berharga untuk diet mereka. Serat larut melambatkan penyerapan gula, yang membawa kepada kenaikan paras gula darah yang lebih beransur -ansur selepas makan. Ini dapat membantu mencegah pancang dan kemalangan yang boleh menjadi biasa dengan makanan gula tinggi.

3. Sokongan sistem imun

Beta-glucan diketahui mempunyai kesan imunomodulator, yang bermaksud ia dapat membantu mengawal sistem imun. Ia melakukan ini dengan mengaktifkan sel -sel darah putih tertentu, yang memainkan peranan penting dalam memerangi jangkitan dan penyakit.

4. Kesihatan usus

Sebagai prebiotik, beta-glucan memberi makan bakteria yang baik di dalam usus anda, mempromosikan keseimbangan mikrobiota usus yang sihat. Usus yang sihat dikaitkan dengan pencernaan yang lebih baik, penyerapan nutrien yang lebih baik, dan juga sistem imun yang lebih kuat.

5. Pengurusan Berat

Kandungan serat tinggi beta-glucan dapat membantu pengurusan berat badan dengan mempromosikan rasa kenyang. Ini boleh menyebabkan pengambilan kalori yang dikurangkan dan menyokong usaha penurunan berat badan apabila digabungkan dengan diet seimbang dan senaman yang kerap.

Iii. Cara memasukkan beta-glucan ke dalam diet anda

Menggabungkan beta-glucan ke dalam diet anda adalah mudah. Ia boleh didapati di bijirin seperti oat dan barli, serta makanan tambahan. Berikut adalah beberapa cadangan:
Oatmeal:Satu mangkuk oat untuk sarapan adalah cara mudah untuk memulakan hari anda dengan beta-glucan.
Barley:Gunakan barli dalam sup, stews, atau sebagai hidangan sampingan untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
Tambahan:Jika anda lebih suka, anda boleh mengambil beta-glucan dalam bentuk suplemen, seperti serbuk ekstrak dari cendawan. Cari produk dengan kepekatan beta-glucan yang tinggi dan ikuti dos yang disyorkan.

Apakah dos yang disyorkan untuk suplemen beta-glucan?

Berikut adalah beberapa dos dan pertimbangan yang disyorkan untuk mengambil suplemen beta-glucan berdasarkan maklumat dari pelbagai sumber:

Untuk menurunkan kolesterol:FDA mencadangkan bahawa pengambilan harian 3 gram beta-glucan dari oat atau barli, bersempena dengan diet rendah lemak, dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Sesetengah kajian telah menggunakan dos kira -kira 6 gram setiap hari selama empat minggu untuk mengurangkan tahap kolesterol LDL.
Untuk pengurusan diabetes:Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan jangka panjang beta-glucan oat pada 5 gram sehari dapat meningkatkan kawalan metabolik, termasuk paras gula darah, pada individu dengan diabetes jenis 2.
Sokongan Imun Umum:Walaupun dos khusus untuk sokongan imun tidak jelas, beberapa sumber menunjukkan bahawa dos antara 250-500 miligram sekali sehari sehingga 12 minggu telah digunakan untuk beta-glucan yang diperolehi dari ragi.
Rawatan dan Pencegahan Kanser:Beta-glucans telah menunjukkan potensi dalam rawatan dan pencegahan kanser, tetapi protokol dos dan rawatan boleh berubah dengan ketara dan biasanya ditentukan berdasarkan kes demi kes dalam tetapan klinikal.
Pertimbangan Umum:Apabila mengambil suplemen beta-glucan, penting untuk bermula dengan dos yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkatkannya untuk membolehkan badan anda menyesuaikan diri. Bahagikan dos harian di seluruh makanan untuk meminimumkan ketidakselesaan gastrousus, seperti kembung dan gas, yang boleh berlaku dengan pengambilan serat yang meningkat.
Adalah penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baru, termasuk beta-glucan, untuk memastikan bahawa suplemen dan dos sesuai untuk keperluan individu anda dan tidak berinteraksi dengan sebarang ubat yang mungkin anda ambil. Di samping itu, cari produk yang diuji pihak ketiga untuk memastikan kualiti dan kesucian.

Iv. Adakah terdapat kesan sampingan atau interaksi yang berpotensi dengan ubat atau suplemen lain?

Beta-glucan adalah sejenis serat larut yang telah dikaji untuk manfaat kesihatan yang berpotensi, terutamanya dalam bidang kesihatan jantung, sokongan imun, dan pengurusan diabetes. Walau bagaimanapun, seperti apa -apa suplemen, penting untuk mengetahui kesan sampingan dan interaksi yang berpotensi dengan ubat -ubatan atau suplemen lain.

Kesan sampingan yang berpotensi
Walaupun beta-glucan umumnya dianggap selamat apabila diambil oleh mulut, sesetengah individu mungkin mengalami kecewa gastrousus, termasuk kembung, gas, dan cirit-birit, terutamanya jika mereka tidak digunakan untuk diet serat tinggi. Gejala -gejala ini biasanya ringan dan boleh dikurangkan dengan memulakan dengan dos yang lebih rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya, serta dengan mengambil suplemen dengan makanan.

Interaksi dengan ubat -ubatan
Ubat penindasan imun: beta-glucan boleh merangsang sistem imun, jadi mungkin terdapat interaksi sederhana dengan ubat-ubatan yang menindas sistem imun, seperti yang digunakan untuk mencegah penolakan transplantasi organ. Menggabungkan beta-glucan dengan ubat-ubatan ini mungkin mengurangkan keberkesanannya.
Ubat tekanan darah: Beta-glucan mungkin mempunyai kesan penurunan tekanan darah, jadi mengambilnya dengan ubat-ubatan untuk tekanan darah tinggi berpotensi menyebabkan tekanan darah terlalu rendah. Adalah penting untuk memantau tekanan darah dengan teliti jika anda mengambil kedua -duanya.
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs): Terdapat risiko teori kerosakan usus apabila beta-glucan digabungkan dengan kebanyakan NSAID, termasuk aspirin. Ini berdasarkan kajian pada tikus, dan kepentingan klinikal pada manusia tidak jelas.

Langkah berjaga-berjaga
Kehamilan dan penyusuan susu: Tidak ada maklumat yang boleh dipercayai untuk mengetahui sama ada beta-glucan selamat digunakan semasa hamil atau menyusu. Lebih baik untuk mengelakkan penggunaan dalam situasi ini sehingga lebih banyak maklumat tersedia.
Alahan: Jika anda mempunyai alahan terhadap ragi, acuan, atau kulat, anda mungkin ingin mengelakkan suplemen beta-glucan yang diperolehi.